Wie de micro niet begeert, is de macro niet weerd

Geloof je het nog?

"Deze ene simpele truc maakt alles makkelijker."
"Pas dit toe en alles verandert."

Heb je dat soort beloftes ook al eens geslikt? En voelde je je dan even later teleurgesteld omdat het nog steeds niet makkelijk was?

Ik wel.

Dus ben ik op mijn hoede als ik zulke dingen lees. Misschien ben ik gewoon minder naïef geworden?

Toch heb ik gemerkt dat kleine acties wel degelijk een groot effect kunnen hebben. Alleen niet op de manier die vaak wordt beloofd.

Makkelijk of makkelijker?

Het verschil tussen die twee is alles.

Makkelijk betekent dat iets vanzelf gaat. Als prioriteiten stellen makkelijk zou zijn, zou iedereen het doen. Als nee zeggen makkelijk zou zijn, zou niemand erover twijfelen. Als gezond eten makkelijk zou zijn, zou de gezondheidszorg er anders uitzien.

Maar makkelijker is een ander verhaal.

Kleine aanpassingen maken dingen niet moeiteloos, maar ze verlagen de weerstand. Ze zorgen ervoor dat je niet meer tegen dezelfde muur blijft botsen. En als je genoeg van die kleine acties stapelt, gebeuren er grote dingen.

Macro-fouten

Gedrag veranderen is niet ingewikkeld.

Het wordt zelfs makkelijker als je snapt hoe het niet werkt.

Hoe het niet werkt:
❌ Een groot doel stellen en hopen dat het juiste gedrag vanzelf volgt.
❌ Je passie vinden en denken dat alles dan moeiteloos gaat.
❌ De juiste informatie verzamelen en geloven dat kennis alleen je zal redden.
❌ Je motivatie hoog houden en verwachten dat wilskracht je op koers houdt.

Dat is niet hoe echte verandering werkt.

Drie dingen die wél werken

Volgens BJ Fogg zijn er drie manieren om gedrag te veranderen:

1. Een levensveranderend inzicht krijgen.
   Klinkt mooi, maar blijft zelden plakken. Pas als de pijn groot genoeg wordt, wordt veranderen onvermijdelijk. Maar zelfs dan… kijk naar het aantal mensen dat hun gewoontes niet blijvend aanpast na een hartaanval.

2. Je omgeving aanpassen.
   Andere triggers = ander gedrag. Op vakantie werk je anders, omdat de prikkels anders zijn. Niet omdat je "extra tijd" hebt, maar omdat de context je gedrag stuurt.

3. Maak de actie zó klein dat mislukken geen optie is.
   Micro-success-acties. Acties die zo simpel zijn dat ze meer moeite kosten om niet te doen dan om wél te doen.

Maar er is nog een vierde manier.

Je sociale context.

De mensen om je heen beïnvloeden je meer dan je denkt. Accountability maakt een groter verschil dan motivatie ooit zal doen.

Waarom micro-success-acties werken

Micro-success-acties veranderen je gedrag omdat ze een paar essentiële eigenschappen hebben:

✅ Ze zijn concreet.
Niet "meer klanten zoeken", maar "elke week zes potentiële klanten contacteren". Hoe? Dat beslis je vooraf. Geen ruimte voor twijfel.

✅ Ze geven instant gratification.
Elke keer dat je een micro-success-actie uitvoert, geeft je brein je een kleine beloning. En dat drupje dopamine maakt je gewoon blijer.

✅ Ze zijn bijna niet niet te doen.
Ja, twee keer niet. Het kost meer moeite om ze níet te doen dan om ze wél te doen.

✅ Ze zijn makkelijk op te volgen.
Feedback is king, maar accountability is queen. Daarom koppelen we je aan een Guido in onze Master Your To-Do List workshop.

✅ Ze kosten minder dan twee minuten.
Hoe kleiner de drempel, hoe groter de kans dat je het doet.

Voorbeelden van micro-success-acties

🔹 Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Bij het einde van je dag, meeting of pauze. Dankbaarheid vergroot je contentement.

🔹 Leeg je inbox slim. Alles wat minder dan twee minuten duurt, doe je meteen. De rest? Weg ermee of in een betrouwbaar systeem.

🔹 Lees één pagina per dag. The Daily Stoic is een aanrader. Eén quote, één reflectiemoment. Die oude Romeinen waren zo gek nog niet.

🔹 Begin de dag met een glas water. Je brein heeft vocht nodig. Slaap droogt je uit. Start met water en je brein struggelt minder.

🔹 Eindig je douche met 30 seconden koud water. Brr. Maar twee minuten later voel je je King of Your World.

🔹 Leg je kleren de avond ervoor klaar. Minder beslissingen in de ochtend, meer energie voor de rest.

🔹 Maak je bed op. Dank je, T. Ferris.

🔹 Maak mailtitels glashelder. Zodat je meteen ziet waarop je wacht, zonder je hele mail terug te moeten lezen.

🔹 Leg 25 gram noten klaar in je auto. De volgende keer dat je honger hebt, koop je geen chocolade.

🔹 Bel een vriend of familielid als je ’s avonds in de auto zit. Tijd + juiste trigger = waardevolle gewoonte.

🔹 Stel elke dag één commerciële vraag. Stuur een mail, een DM of bel een oude klant. Vraag hoe je kan helpen.

🔹 Bedank iedereen die iets voor je doet. Altijd.

🔹 Zet twee emmers water buiten en gooi ze ’s morgens over je hoofd. Klinkt gek? Misschien. Misschien ook niet. Het is een experiment, geïnspireerd door Russisch winterzwemmen.

En het mooie?

Eén micro-success-actie kan de trigger zijn voor de volgende. Tot het geen losse acties meer zijn, maar een ritueel. En rituelen bouwen momentum.