De 4 Struggles Die Je Focus Saboteren (En Hoe Je Ze Overwint)

Vorige week kwam er een student langs voor een uur.

Zijn vader - een oude kennis uit mijn New Shoes Today-dagen - had hem naar me toegestuurd.

Laten we hem B noemen. Hij was duidelijk geïnteresseerd, stelde scherpe vragen, en was eerlijk over waar hij tegenaan loopt.

B wil meer focus tijdens het studeren.

We kwamen samen op vier punten die steeds terugkeren bij mijn 1-op-1-coaching:

1. 🔍 Verleiding en afleiding

2. 🗓️ Geen plan of overzicht per week

3. 💤 Slaap – verre van optimaal

4. ⏳ Uitstelgedrag

Dit zijn geen unieke problemen; ik zie ze steeds weer bij studenten, ondernemers, en professionals. Het eerste aandachtspunt: slaap.

Slaap als de eerste kegel

Het gebrek aan kwaliteitsslaap is vaak de bron van veel andere problemen. Hier zijn enkele bronnen die B en jij zouden moeten checken:

• 📚 The Power of When van de "Slaapdokter". Doe de Chronotype Quiz op sleepdoctor.com.

• 🎧 Matthew Walker’s meesterwerk Why We Sleep. Luister naar zijn podcast(link: [Spotify

• 🛌 Floris Wouterson's inzichten over slaapperformance klinken ook veelbelovend. Zijn boek staat nog op mijn leeslijst.

Maak een weekplan

Verminder de chaos, creëer overzicht. Minder beslissingen betekent meer energie voor wat echt belangrijk is.

Verleiding en afleiding

Hoe meer je toegeeft aan afleidingen, hoe verder je van je intenties afdwaalt. En dat doet iets met je zelfvertrouwen.

Hoe je denkt, bepaalt wat je doet. Zoals Derek Sivers het zegt: "Wanneer gedachtenpatronen niet meer helpen, vervang ze dan." Mijn Nederlandse vertaling hiervan vind je via de Dropbox-link.

Afleiding is de verleiding waar we mee flirten.

Uitstelgedrag: altijd een emotionele kern

Uitstelgedrag komt meestal neer op twee dingen: of de taak voelt te groot, of er speelt iets emotioneels. Ons brein heeft duidelijkheid nodig. Breek het op in kleinere stappen.

💡 Werk samen met je natuur, niet ertegenin. We zijn niet gebouwd om met overvloed om te gaan. Daarom voelen we ons overweldigd. Dat is waarom ik zoveel waarde haal uit het Stoïcisme. Het is een constante herinnering om terug te keren naar de essentie.

📩 Wil je dieper graven? Luister naar de Daily Stoic-podcast of meld je aan voor de dagelijkse e-mails van Ryan Holiday via de website van Daily Stoic.

De weg naar contentement is geen sprint. Het is een vindtocht vol struggles. Gebruik de tools, stel jezelf de juiste vragen, en neem het één stap per keer.

Ik juich voor je.

Verdubbel je Vrije Tijd, Verdriedubbel je Impact